Guide till hur du får en daglig meditationspraktik
Vi mediterar inte för att bli någon annan – utan för att komma hem till den vi redan är.
Meditation är inte en flykt från livet, utan en väg in i det. Det handlar inte om att stoppa tankarna, utan att se dem för vad de är – rörelser i ditt medvetande, som moln över en klar himmel. Ju mer du tränar, desto lättare blir det att stå stadigt i vardagens rörelse. Stress känns mindre skarp, val blir tydligare, och små ögonblick av tacksamhet börjar hitta sin plats mitt i allt det vanliga.
1. Hitta en tyst plats
Välj en plats som är lugn och tyst, där du kan slappna av och inte bli avbruten eller störd. Tänd gärna ett doftljus med tex Palo Santo, välj en skön kudde som du gillar, kanske vill du lägga ut några kristaller eller något annat föremål som gör platsen speciell för dig.
2. Sätt av tid på dagen
För att hitta en rutin och öka chanen att det blir av är det bra att boka en dejt med sig själv, samma tid varje dag. Prova gärna att göra det på morgonen innan dagen sätter igång med alla dess intryck. Men du kan lika gärna meditera på dagen eller innan läggdags. Återigen, det viktiga är att det blir av och ju mer konsekvent du kan vara desto mer kommer du känna att du behöver det i ditt liv och det kommer snart att bli en rutin du knappt funderar över.
3. Bestäm tiden innan
Kanske börjar du med 3min varje dag, sedan går du upp till 5min varje dag och så småningom, när du har mediterat ett tag, behöver du inte sätta en tid längre utan du bara känner in vad du behöver där och då. Med tiden kommer du att bli mer närvarande även utanför meditationen, dvs i dagliga livet, i varje liten del av vardagen. Det är dit vi vill nå, en större medvetenhet och närvaro i livet, så att vi inte missar det medan det händer...
Med tiden blir det ett heligt ögonblick mitt i vardagen — där andetaget landar, tankarna mjuknar och du minns vem du är bortom allt brus.
Utforska flera verktyg för mindfulness…
Skriva dagbok
Affirmationer
Tillbaka till yogafilosofi