Yoga och sömn - 5 kvällsrutiner som gör skillnad
Små steg kan ge stora effekter. Testa att införa en rutin i taget – snart har du en kvällsritual som hjälper dig sova djupare och vakna mer utvilad. Se vilken rutin du dras till mest…
1. Skapa en lugn miljö
Dämpa belysningen, stäng av skärmar och tänd gärna ett ljus. Miljön runt dig påverkar ditt nervsystem – låt rummet signalera ro.
2. Andas dig ner i varv
Andas in genom näsan i 4 sek, håll andan i 2 sek, andas ut långsamt genom näsan i 6 sek. Upprepa 3-5 gånger. Andningen hjälper kroppen in i vila.
4. Reflektera kort
Skriv ner tre saker du är tacksam för eller vill släppa taget om innan sömn. Det hjälper sinnet att landa och lämna dagen bakom sig.
3. Mjuk kvällsyoga
3–5 minuter i enkla positioner som barnet (balasana), liggande vridning och benen upp mot väggen (vattenfallet). Dessa positioner lugnar nervsystemet och frigör spänningar.
5. Yoga Nidra eller meditation
Avsluta med en kort kroppsscanning (5–10 minuter). Ligg ner, följ din andning och låt kroppen slappna av del för del. Perfekt övergång till sömn.
Utforska flera verktyg för mindfulness…
Skriva dagbok
Affirmationer
Tillbaka till yogafilosofi